很多姐妹都問(wèn)我是怎么瘦下來(lái)的！其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是合理的飲食+適量運(yùn)動(dòng)！之前也分享了很多我的減脂食譜…但是很多上班和讀書(shū)的姐妹留言說(shuō)每天做飯好像打仗一樣，很難堅(jiān)持！！如果是這種情況，真心建議你們?cè)囋?a href='http://m.taiyuannanke.cn/knowledge/298.html' target='_blank'>減脂屆超的薄荷21天全餐！挑戰(zhàn)30天瘦10斤！！每天按照食譜吃，三餐營(yíng)養(yǎng)和熱量安排的明明白白的！不用節(jié)食，不用挨餓！！開(kāi)袋即食很方便！而且種類多！除了主食還安排了很多解饞小零食，比水煮菜更容易堅(jiān)持！！

　　放一下前三天的食譜，大家參考看看：

　　Day1：

　　早餐：奶昔、雞胸肉丸、牛肉豆脯

　　午餐：咖喱雞肉飯

　　加餐：蛋白棒

　　晚餐：什蔬海鮮粥

什蔬海鮮粥

　　Day2：

　　早餐：麥芽豆乳、奇亞籽燕麥片

　　午餐：牛骨清湯牛肉拉面

　　加餐：奇亞籽威化餅干、低脂魔芋爽

　　晚餐：牛肉粥、雞胸肉

牛肉粥

　　Day3：

　　早餐：咖啡蛋白飲、蛋白棒

　　午餐：西紅柿雞蛋粉絲、雞腿肉

　　加餐：奇亞籽威化餅干、虎皮雞胸肉丸

　　晚餐：土豆泥、扯扯素肉

　　除了這些，每天還可以吃適量的蔬菜和水果！實(shí)在沒(méi)有條件開(kāi)火的姐妹，建議多準(zhǔn)備水果和可以生吃的蔬菜，比如：番茄、黃瓜、生菜、紫甘藍(lán)！