有很多小伙伴兒私信問我怎樣堅(jiān)持減糖減脂的生活。

　　這個(gè)問題其實(shí)很好答復(fù)，就是“養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣”，從每日三餐變成每日兩餐，從高熱量的食物變?yōu)?a href='http://m.taiyuannanke.cn/news/351.html' target='_blank'>低脂低卡零綠色食品，畢竟減胖可不是一件立竿見影的事。

　　《減糖輕斷食》——［日］清水泰行，他在書中指出飲食不足和糖分過量是導(dǎo)致疼痛的原因之一，并致力于將飲食生活的改善納入疼痛治療中。

　減糖+輕斷食的好處：

輕斷食食譜

　?、贉p脂輕體，回歸到健康的生活狀態(tài)；

　?、诓灰灼冢灰组L(zhǎng)胖；

　　③心態(tài)平和，緩解壓力；

　?、芨纳颇c道環(huán)境。

　　減糖+輕斷食上的飲食要求：

　　1.嘗試輕斷食，保證一定的空腹時(shí)長(zhǎng)；

　　2.基礎(chǔ)飲食結(jié)構(gòu)——“多菜，少飯”的食譜；

　　3.控制糖類的攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入；

　　4.盡量保證在白天進(jìn)食，深夜時(shí)段不進(jìn)食；

　　5.空腹期間可飲用防彈咖啡等富含脂類的熱飲；

　　6.高蛋白是基礎(chǔ)，多吃肉類和魚類。

　　書中共有5種飲食搭配方式6、4個(gè)減糖食譜，就算你不是做菜能手，也能輕松駕馭，改善自己的飲食生活，開啟健康減脂的人生，愛美人士再也不用擔(dān)心胖了的問題，穿不上自己喜歡的衣服啦。

　　再給大家普及一個(gè)小知識(shí)，暴飲暴食后輕斷食兩天的食譜有哪些？　　

　　早：美式黑咖啡+蘋果+樂脂蛋白棒

　　午：優(yōu)形雞胸肉+簡(jiǎn)醇酸奶

　　晚：水果黃瓜

　　其實(shí)小谷想跟大家說(shuō)，一個(gè)禮拜沒有好好吃飯，覺得暴食并不可怕，體重短暫上去的都只是水分罷了，把熱量控制好體重就下來(lái)了，但其實(shí)暴食后只要好好吃飯就好啦，輕斷食主要是吃的太油膩了心里有罪惡感就想清清腸啦，一個(gè)月一兩次就好，不要天天都這樣，對(duì)身體不好，但是也不要有暴食也無(wú)所謂反正輕斷食兩天體重就下來(lái)的想法，這樣可能會(huì)更想暴食。這樣身體的傷害很大的，回會(huì)導(dǎo)致身體的消化機(jī)制不協(xié)調(diào)，小伙伴們還是好好吃飯吧。