減肥是個長久的事也事一件痛苦的事，很多小伙伴問我，今天吃了高熱量高碳水或者就是暴食了，該怎么辦?。炕蛘哒f，前一天吃了好多好多，長稱了，該怎么辦，要不要斷食?。拷裉煨」染徒o大家說一說輕食吃多了需要斷食嗎？

輕斷食食譜

　　1.一定要輕斷食/斷食嗎？

　　答：完全不需要，身體是很聰明的，他會自己調節(jié)，正?；謴惋嬍车囊恢?，體重就會回落。但斷食是一種特別極端的手段，減肥中的人本身就是吃的特別清淡，一直被壓抑著食欲。吃多以后立刻進行斷食，只會更加嚴重的壓制食欲，不管身體發(fā)出的信號，讓下一次暴食來得更快，然后斷食—暴食—斷食—暴食，進入一個循環(huán)。

　　在以前沒減肥的時候，我們的體重，是不是只要不長時間暴飲暴食，大多都是蠻穩(wěn)定的，一直在一個數。所以，當你吃多了以后，身體會自己調節(jié)的。正常恢復飲食四五天左右，體重自然而然就會回歸到了原先的數字。每次吃多了就會正常吃幾天，現在的體重也特別穩(wěn)定！

　　2.心態(tài)的調整

　　人的食欲就是會隨著天氣或者心情、情緒變化的，可能有時候就是單純食欲好，就被大家胡亂歸為暴食！

　　平常心，吃的時候享受美食帶來的快樂。不要去計算吃了多少，攝入多少卡路里，造成過度的焦慮，要真的暴食很多很多，你身體一下子也吸收不了啊，對不對！

　　也許可能吃完，看著鼓鼓的肚子會焦慮，但其實這些都是食物殘渣，第二天起床拉個粑粑，就已經帶走了一大半了，幾天下來早就消化完啦！

　　3.長期要怎么做？

　　好好吃飯！好好吃飯！好好吃飯！好好吃飯才是終結一切暴飲暴食的王道！

　　聽身體的信號，一日三餐定時定點。想吃什么就去吃，什么都可以吃，但要注意一個量。不要去依賴熱量計算，也不要過分關注體重秤上的數字，一周量一次體重，體重變化在1-3斤都是非常正常的，因為人的水分也一直都在變。