從年前掙扎減肥到快要過年，小谷想問問多少個姐妹成功了~~~今天給大家減肥期間你不能忽視的小知識??！

　　基礎代謝率

　　小谷也曾經嘗試過只吃早午飯，以試圖達到快速瘦身的效果。說實話，確實一個月瘦了六七斤，但兩個月后再次反彈，甚至還會報復性飲食。經過學習與查閱專業資料，小谷了解到減肥的關鍵在于了解并逐漸提高自身的基礎代謝率。

輕食減肥餐食譜

　　這時候一定會有思維活躍的小伙伴會問：

　　什么是基礎代謝率呀？

　　自己怎么才能了解到自己的指標呢？

　　那就請允許小谷帶領伙伴們一起掀開瘦身的神秘面紗吧！

　　First，我們的身體在靜息狀態時消耗的熱量就叫代謝率。然而影響代謝率的因素有很多，如：性別、年齡、運動、三餐定時且定量和讓小編為小伙伴們詳細解釋這幾方面吧！

　　#1

　　性別：很多小伙伴是不是會發現為什么身邊的男生怎么吃都不胖，而有的女生吃的不多卻容易胖呢？這是由于男女生的生理結構相異，所以基礎代謝率也有明顯的差異。據研究發現，男生的基礎代謝率普遍比女生高。

　　#2

　　年齡：正常人的基礎代謝可以在對應年齡段的10%-15%，年齡逐漸增加，基礎代謝也會相應減慢?？磥碓谖覀兌鲱^的年齡，想瘦下來相對而言算是容易的呢！

　　#3

　　運動：男生們可以大膽嘗試一些力量訓練，像俯臥撐、啞鈴、平板支撐來增肌，以此可提高基礎代謝率。女生們可以走樓梯來達到促進血液循環的作用，加快身體的基礎代謝。

　　以上是給大家分享的關于代謝率的相關內容，減肥是需要方法的喲?。?！想了解更多關于輕食餐、輕食食譜、輕食減肥餐的相關內容，請關注無谷輕食官網。